wyciskanie w staniu

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]

A) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (klatka) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (plecy) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 (nogi + brzuch) B) -przysiad 5 x 5 (nogi) -wyciskanie w staniu 5 x 5 (barki) -klasyczny MC 5 x 5 (plecy) -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) [...]

[...] sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 ps.*zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje [...]

[...] staz, nikt za ciebie odpowiedzialnosci nie wezmie. Jako plan dla ciebie proponowalbym skupic sie a podstawach, czyli FBW w wersji skroconej bez zbednej kosmetyki. Sila pojdzie na pewno, masa jesli bedzie dieta tak samo. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5

Małą korekta (mam jakies problemy z edycją poprzedniego posta): Dzień A: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. brzuch Dzień B: 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie siedzac 5.MC 6. brzuch Czy wczesniejsza propozycjia dotyczaca ilosci serii [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 A ten plan na mase będzie dobry? Zmieniony przez - Zezima8000 w dniu 2010-11-12 14:36:41

Dobrze? 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s Poniedzialek - Środa - Piątek

[...] lubi maszyny, bo są lekkie i przyjemne. A potem dziwne że nie ma przyrostów. Dodaj podciąganie (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już "rozgrzewać" przy tym. Zmieniłbym plan na ten podany w linku, post Traktora: [...]

[...] WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie [...]

[...] hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Łydki - Brzuch Coś takiego? A jak z kolejnością ćwiczeń zmienić coś czy wygląda spujnie? Jeszcze tak zapytam bo widziałem treningi 5x5 w których sa jedynie 3 ćwiczenia na sesji (mc, wyciskanie, przysiady) czy w moim treningu nie bedzie za dużo ćwiczeń?

[...] początku może wyrażę się jaśniej. Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. 1.przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -Wiosło sztangą 4x Nogi -Przysiady 4x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak) Trening B: Klatka [...]

Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]

[...] uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie [...]

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

Zapoznalem sie już : NOGI-przysiad ze sztangą PLECY-martwy ciąg KLATA-wyciskanie płasko BARKI-wyciskanie w staniu DRĄŻEK-tu jest naprawde cieżko u mnie 5 powtorzen maks.zrobie(czy mozna by było zastąpic to ugiananiem ramienia,lub franzucami.Bo cwiczenia na drazku z tego co przeczytalem mają byc moimi cwiczeniami na tric,bic oczywscie w zamianie [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 18kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 18kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 18kg dzisiaj skleiłem takie coś :) przedwczoraj robiłem uginanie na bica, ale nie wpisałem bo mi się nie chciało :P chciałem zobaczyć ile dam radę najwięcej i udało się [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]